一、道家呼吸吐纳法的哲学根基
道家呼吸吐纳法，源自中国古代道教修炼之术，它不仅是一种身体锻炼，更是心灵与自然和谐相处的艺术。这种练习基于对生命本质的深刻理解，即认为人体内外有气，调理内外气息，便可达到健康长寿。
二、呼吸吐纳法的历史演变
从黄帝内经到《神仙妙用》，可以看出古人对于呼吸吐纳法的重视程度。随着时间的推移，这种修炼技巧在不同时期被不同的道士所发展和完善，最终形成了完整版的道家呼吸吐纳法。
三、完整版：理论基础与实践操作
理论基础
内观心性：通过静坐冥想，让意志集中于自身。
调息五脏：通过控制呼吸，让各个脏腑保持平衡。
通窍六府：通过口鼻及耳朵等孔穴来调节身心状态。
实践操作
坐式要求严格，保证身体放松，无紧张感。
初学者应先学习基本姿势，然后逐渐进入更深层次练习。
呼气时要稳定，不宜过急或过慢；吐气则需缓缓排出全身积累之气。
四、如何正确进行 道家呼吸吐纳法？
准备阶段
在正式开始之前，首先要选择一个安静舒适的地方，并确保没有干扰因素影响练习环境。
正式练习
① 入息（入微）
a) 阅读或默念有关正念和冥想的心得笔记以助集中精神。
b) 闭目，将注意力聚焦于鼻尖部位，每一次正常而平稳地进出空气，都能感受到微弱的声音波动，这便是“入微”。
② 气沉丹田（守中）
a) 继续保持入息状态，同时将注意力转移到丹田位置上，用意识去感受腹部区域是否感觉到温暖或者轻微震动，如果能够感觉到，便说明已经成功进入“守中”状态了。
③ 升清降浊（提引）
a) 当你感到胸腔内部出现轻度扩张感时，你就达到了“提引”境界，可以继续尝试向上延伸至咽喉区域，以促使天赋元阳流通，从而达到整体生机活力的提升作用。
结束阶段
完成整个过程后，要有意识地做几次深呼吸，以帮助身心放松并逐渐恢复正常生活状态。在结束前还应该做一些简单拉伸活动，以防止肌肉僵硬。