清明是24节气中的第五个节气，标志着春季的到来。它的交节日期通常在公历每年的4月5日前后，自太阳到达黄经15°时开始。这一天，被认为是万物复苏、洁净而显著的时刻，因此得名“清明”。《月令七十二候集解》中记载：“此时物至，此皆以洁齐而清明矣。”俗谚也说：“清明断雪，谷雨断霜。”这意味着这一段时间气候逐渐转暖。
除了东北和西北地区外，我国大部分地区的日平均温度已经升至12°C以上。长城内外，大江南北，一片晴朗之景，冰雪消融，草木萌发，小花初绽，都给人一种新生的感觉。此时人们感到筋骨舒展、五脏六腑润泽，因此宜多进行户外活动，如晨练、登山、踏青或郊游等，并且要增加运动量。
然而，这一段时间后降雨增加，使得空气潮湿，有助于植物生长，但容易引起疲倦和嗜睡。此外，由于天气变化无常，对身体不利，更容易感冒和上呼吸道疾病。因此，要注意观察天气变化，加减衣物，同时尽量减少公共场所出入，并特别注意口腔卫生，以防止传染病。
此刻也是许多慢性疾病易发期，如关节炎、高血压等患者需要格外小心。如果你有慢性疾病，最好避免食用可能激发风火或毒素的食品，如海鲜、咸菜、大蒜等。
此时，也不宜过度补肝，因为肝脏在这个阶段最好保持平衡，可以多吃一些益肝养肺的食材，如荠菜（能够滋补肝脏），菠菜（对整体健康有益），山药（健脾补肺），淡菜（益阴涩火）。
饮用“早春茶”同样重要，它能帮助养护肝脏，促进头脑清醒，还可以缓解痰湿带来的不适。
根据中医理论，在这个阶段心火比较旺盛，所以高血压患者应格外小心，不仅要保持良好的情绪，还应该选择柔软而又动作协调的锻炼方式，不暴饮暴食；肥胖者应限制热量摄入，而老年人则更需注重低盐饮食并增加钾元素摄入。此间可服用的养生汤品包括红萝卜汤、竹蔗水煮藕片、三鲜鱼头汤以及其他各式各样的蔬菜配料料理。
