了解基础原理
道家呼吸吐纳法，又称为六合六气，源自中国古代的道教，通过调整呼吸来调和人体的阴阳五行气血，以达到精神修养、身体健康和心灵平静的目的。这个方法要求练习者要先理解人的生命活动是由气血运行所决定的，因此，要通过调整呼吸来影响整个生命体。
准备练习环境
选择一个安静、通风良好的地方进行练习，这样有助于放松身心，并且能够更好地感受到腹式呼吸带来的变化。在开始之前，可以先做一些简单的伸展运动，如颈部转动、肩膀放松等，以帮助打开胸腔，使得肺部能够更全面地扩张。
基本步骤与注意事项
第一步是找到正确的坐姿，即端坐或半跏趺坐，用手按摩肚脐以促进腹肌收缩，同时保持背脊挺直，头部自然下沉。这时，将双手放在膝盖上或者放在腹股沟处，用力用手按压大腿根部到小腿根部之间的地方，让自己感到轻微疼痛，这样可以帮助腹肌更加紧绷。
深层次练习
接着进入深层次训练阶段。首先闭目，全神贯注地集中注意力于鼻孔，然后通过鼻子慢慢进行深呼吸，尽量让肺全都充满空气，同时感觉到腹壁向里推挤。当肺袋充分填满后，再缓缓将空气排出，但不应急忙乱，而应该逐渐放松，让身体自然释放出去。
持久实践与效果观察
持续不断地进行这种训练，有助于增强免疫力，提高整体抗病能力。此外，它还能有效降低压力水平，加强心血管功能，对改善睡眠质量也有积极作用。长期坚持可以使人精力充沛，不易疲劳，还能提高思维清晰度，为日常生活和工作带来更多便利。