道家呼吸吐纳法，源自中国古代的道家文化，是一种通过控制呼吸来调节身体内外环境平衡、促进身心健康的练习。它强调通过自然的方式，让身体自己找到平衡和恢复，这种方法被认为可以帮助人们减少压力，增强体质。
要开始学习这门完整版的道家呼吸吐纳法，你需要先找一个安静舒适的地方坐下，保持背直腰挺。首先，要学会正确地进行腹式呼吸，也就是说，当你深吸气时，肚子会向外凸起，而不是肩膀和胸部。
接下来，我们进入具体步骤：
准备阶段：闭上眼睛，用手指轻轻按住鼻孔，将嘴巴紧闭，然后用舌尖轻触上腭中央位置（即“三角穴”），这是为了关闭咽喉通路，以便集中空气在口鼻中。
预热阶段：慢慢地从鼻子深深地吸气，同时将腹部向外扩张，使得肺部充满空气。这一步骤称为“开启”。接着，将双手放置于大腿前面，用力推出，但不要让双腿离开坐垫，这是为了增加腹部压力，从而更好地提取氧气。
主体阶段：
吐纳（也叫做“六合”）：快速、短促地从鼻子发出声音，如嘶吼或咳嗽声，并且同时用力的排出腹中的空气。在这个过程中，你可能会感到胸腔内部发生变化。
再次开启：然后迅速停止声音并恢复正常呼吸，同时使肺部完全充满新鲜空气。
结束阶段：当你感觉到整个身体都在缓缓放松时，可以逐渐打开三角穴，再次正常呼出胸间积存的空气后，将双手从大腿前方移至膝盖两侧，让双腿重叠放在座位上。
休息与反复练习：完成一次完整循环后，可以稍微休息一下，然后再次开始练习。如果你是一个初学者，最好每天坚持练习一到两个周期，每个周期至少包括五轮以上循环，以达到最佳效果。
记住，在实践过程中要注意自己的感觉，不要勉强过度，因为这种方法主要依赖于自然规律，所以调整速度和深度以符合你的实际情况非常重要。此外，如果有任何健康问题，最好咨询专业医生或导师来指导你的训练。