坐式选择与调整
在进行道家打坐时，首先需要选择一个舒适、安静的环境。通常建议选用硬木椅或席地而坐，这样可以让身体保持自然的曲线，不会造成不必要的压迫和扭曲。对于腰部来说，使用靠垫或座垫是非常重要的一步，它能够提供良好的支撑，使得腰背部保持伸展，同时减少长时间坐着带来的疲劳。
肩膀放松与下沉
肩膀是连接头颅与躯干的关节，因此它对整个身体姿势有很大的影响。在打坐过程中，应该尽量将肩膀放松下来，让它们下沉到胸腔内。这有助于打开胸廓，使呼吸更加深入，也能缓解颈椎和肩胛骨带来的压力。此外，这种方式还能促进气血循环，从而增强体质。
胸廓扩张与肺活量提升
通过上述 Shoulder Down（Shoulder Down）技术，可以有效地扩张胸廓，并且提升肺活量。这样做不仅有利于呼吸训练，更能够增加心肺功能，对提高整体健康水平大有裨益。在实际操作中，可以通过一系列深呼吸练习来实现这一目标，如腹式呼吸法，即使腹部起伏，而不是只见到胸部活动。
腰腿平衡与核心力量培养
在保持良好姿势的同时，还要注意腰腿部分的平衡。这种平衡状态能够帮助我们建立更强大的核心力量，这是一种包涵腹肌、背肌等多个肌肉群在一起工作的情况。当我们的核心力量得到加强时，我们就可以更好地支持自己的身体，无论是在日常生活还是运动训练中都能发挥出巨大的作用。
目光专注于前方并保持柔软
最后，在进行打坐时还应注意目光方向，一般建议盯着某一点，比如墙壁上的点或者空中的某物。但最关键的是不要过分凝视，而应该让眼神变得柔软，以此来达到心灵放松的心态。而这种方法对于改善视力也是有一定帮助的，因为它可以减少眼睛过度紧张和疲劳的问题。