在古代中国，道家文化以其独特的哲学思想和修炼方法闻名于世。其中，道家呼吸吐纳法是一种集静心、调息与内丹炼制为一体的养生之术，它通过调整人体气血，以达到身体健康、精神平和的目的。本文将详细介绍如何正确进行道家的完整版呼吸吐纳训练，为大家提供一个全面的学习指南。
第一步：准备工作
在开始任何形式的呼吸练习之前，都必须做好充分的准备工作。这包括选择一个安静且无干扰的地方，以及确保身体状态良好，不应有任何严重疾病或伤痛。建议在专业人士指导下进行初学者阶段的培训，这样可以避免不当操作引起的一些潜在风险。
第二步：了解基础理论
了解道家呼吸吐纳法所依据的心理学原理是非常关键的。这种方法认为人的生命力来源于自然界中的“真气”，通过适当地控制和调节，可以使身心得到均衡发展。在实际操作中，需要深入理解“真气”与现代医学中的“氧气”之间存在差异，并学会如何运用不同的肺部活动来影响整个人体。
第三步：掌握基本技巧
1. 正坐姿势
首先要保持一种稳定的坐姿，将背部挺直，同时双腿交叉跷起或者坐在床上。如果是在户外，可以选择石头或者木椅作为座位，但务必保证身体平衡。
2. 关闭感官
关闭视觉和听觉，让自己进入一种放松状态。这可以通过闭眼来实现，也可以尝试使用耳塞或耳机上的白噪音帮助集中注意力。
3. 调整呼吸
接下来，要按照一定规律调整自己的呼吸。通常情况下，我们会从正常深慢长时间持住胸腔膨胀，然后缓缓释放；接着再次深吸一口气至腹部膨胀，并维持一段时间后再逐渐排空。此过程需循环不断，以便让整个肺部都能参与到这个过程中去，从而促进全身各个组织器官获得充足氧气供应。
4. 进行吞咽运动
此时还需要注意一些吞咽运动，这些动作能够帮助我们更有效地将精华（即所谓的"真气"）输送到脏腑内部，使得我们的每一次出汗更加高效，达到修复并增强五脏六腑功能的手段。
吸入后，用舌尖触碰上颚，即可感觉到舌根处产生微妙但明显的收缩感受。
然后，把嘴唇轻轻闭合，将空气借由鼻孔缓慢而完全地排出。
在这一过程中，不断地提取并推送着那被称为“三焦”的中心区域，它位于小腹正中央，是精华流转的地方。
5. 完成回归周期
最后，在完成了一系列具体手法之后，你应该回到最初位置——也就是那个最原始的人类自然状态——这意味着你的大脑应返回到休息状态，而不是专注于某个特定的事物。你应该尽量减少对周围环境的一切反应，让自己融入自然之中，从而真正意义上享受到这些练习带来的益处。
第四步：持续性训练
为了获得最佳效果，最重要的是坚持不懈地进行这项锻炼。一开始可能会感到有些困难，但随着时间久了，你就会发现自己的耐力增加了，而且对压力的抵抗能力也提高了。不论是在忙碌的时候还是闲暇时光，都应该尽量找到机会来做这些简单却又富有哲理的事情，如同日常生活中的小插曲一样，无需特别安排，只需把它融入日常就好啦！
总结来说，道家的完整版呼吸吐纳法是一种既科学又哲学结合的小型综合系统，它要求人们从心理层面改变观念，再加以物理层面的锻炼，最终希望达到的目标是让人类能够拥有更好的身体状况以及更加清晰、宁静的心灵世界。而对于想要探索这个主题的人们来说，本文提供了一条通往知识宝库的大门，只要你愿意走进去，就能享受到这样的美妙旅程。