道家的呼吸吐纳法源于古代中国道教，其核心在于通过调整呼吸来调和气血，达到精神上的平静与身体上的健康。这种练习不仅能够增强体质，还能提升心智，使人更接近自然。
完整版的道家呼吸吐纳法通常包括几个主要步骤，首先是准备阶段。在此阶段，练者需要选择一个安静、舒适的地方坐下或躺下，然后放松全身肌肉，以减少压力和紧张感。
接着进入主体部分，即开始进行呼吸吐纳。这里分为两大部分：一是“提气”，二是“送气”。在提气阶段，练者要用鼻子深深地吸入空气，同时想象空气带有金色光芒，将其运输到丹田（位于肚脐以下约2寸处）的区域；在送气阶段，则通过嘴唇轻轻吹出空氣，同时想象将带有银色光芒的空氣从丹田中发出。
进行上述过程时，要注意节奏，一般建议每次分别停留5-7秒左右，以便使得身体内部各个部位都能充分地接受到修炼者的意念影响。此外，在整个过程中还需保持心灵的宁静，不应让杂念干扰，这要求练者具备较强的心理控制能力。
最后，在完成一系列完整的提气、送气动作后，可以进行一次缓慢而深沉的长时间喘息，用以帮助身体恢复平衡，并进一步净化内脏。这一步骤对于清除体内污秽、养生保健尤为重要。
