坐式基础：首先，选择一个安静、通风良好的环境作为打坐的地方。地面要平坦、坚实，可以铺上垫子以增加舒适度。在这个位置上，尝试找到一种能够让你感到放松的坐姿，这可能是半跏趺坐、正座或其他任何能使你保持身体平衡和稳定的姿势。
身体调整：在正式开始之前，你需要对自己的身体进行一系列的调整，以确保没有不必要的疼痛或者紧张。首先，从脊柱开始，轻轻地将头部向后倾斜，同时拉伸颈部肌肉；然后，将肩膀向下拉，并微微前倾，让胸腔开阔；接着，将臀部向后推，使背部挺直并打开肋骨；最后，用双手触摸大腿外侧，即可感受到腿部与腰背之间的连接。
呼吸控制：呼吸是打坐过程中的关键，它可以帮助你进入心灵深处。当你的呼吸变得更加平缓时，你会发现自己逐渐放松下来。通过鼻孔呼气，同时口鼻共用进行腹式呼吸，使得每一次深长的呼气都能带走身心上的杂念。
注意力集中：为了实现真正的心灵收敛，最重要的是学会专注于某一点，而不是让注意力随意飘逸。你可以选择视线聚焦于房间的一个点，比如墙角落，或是一件物品，不必过分追求其具体内容，只需保持目光稳定即可。
心境宁静：当你的身体已经准备好接受冥想时，接下来就是心灵层面的修养了。这是一个非常个人化和主观的过程，每个人的内心世界都是独一无二的。在这种状态中，要学会去感受自己的情绪和思想，但不要被它们所左右，也不要试图去改变它们，而是应该以一种超然自若的心态来看待一切事物。
